Asiantuntijan vinkit: näin teet työmatkapyöräilystä rutiinin
Kuvitus: Siiri Väisänen.
Pyöräily on erinomainen tapa liikkua ympäristöystävällisesti, sillä pyörä ei käytön aikana tuota hiilipäästöjä. Varsinkin usein toistuvat taipaleet, kuten työmatkat, kannattaisi mahdollisuuksien mukaan ajaa auton sijaan pyörällä.
Hiilijalanjäljen kutistamisen ohella pyöräily kohentaa terveyttä. Työterveyslaitoksen tuoreen tutkimuksen mukaan lisääntynyt ja säännöllinen työmatkaliikunta on yhteydessä parempaan koettuun terveyteen sekä työkykyyn. Aktiivisimmilla pyöräilijöillä sairauspoissaoloriski pieneni merkittävästi verrattuna passiivisiin työmatkaajiin.
Lue myös: Miksi pyöräillä töihin ympäri vuoden? Eräopas listaa työmatkapyöräilyn hyödyt
Turvallisuus ja säännöllisyys avainasemassa
Samassa tutkimuksessa kuitenkin selvisi, että pyöräily lisäsi hiukan työmatkatapaturmien riskiä autoiluun tai joukkoliikenteen käyttämiseen nähden. Turvallisuuteen ja kunnollisiin varusteisiin onkin syytä kiinnittää huomiota. Tärkein varusteista on pyöräilykypärä. Tekosyitä ei hyväksytä: kypärä pitää laittaa päähän kelillä kuin kelillä, myös kesäauringon porottaessa.
Työmatkapyöräilyn hyötyjen jahtaamisessa avainsana on säännöllisyys. Kysymys kuuluukin: miten itsensä saisi houkuteltua toistuvasti pyörän selkään?
Suomen Ladun pyöräilyasiantuntija Topi Kiljunen neuvoo panostamaan ensimmäisiin kertoihin, sillä ne ovat uusien tapojen omaksumisessa tärkeimmät ja myös työläimmät.
TIESITKÖ?
Säännöllinen pyöräily voi vähentää sairauspoissaoloja ja parantaa koettua työkykyä
ja terveyttä.
Varaa aikaa ja vaihtele reittejä
Aluksi kannattaa esimerkiksi varata aikaa arvioitua enemmän. Kun ei tarvitse ajaa töihin kiireellä, ehtii tutkia sopivimmat reitit ja minuutteja liikenee myös pienille harhapoluille.
Reittejä kannattaa vaihdella tilanteen mukaan. Aamuisin voi ajaa suorinta tietä työn ääreen, mutta palatessa fillaroida kotiin vaikkapa metsäpolkujen kautta. Päivän aktiivisuustavoite tulee täyteen puolivahingossa ja polkiessa ajatukset siirtyvät työasioista vapaa-ajalle.
Pyöräilyintoa kasvattaa myös yhdessä tekeminen. Työkaverit voi haastaa mukaan kokoamalla oman joukkueen kilometrikisaan. Se on leikkimielinen kilpailu, jossa kirjataan ylös pyöräilykilometrejä ja kartutetaan joukkueen kilometri- ja minuuttisaldoa. Ohjeet osallistumiseen löytyvät osoitteesta kilometrikisa.fi.
Polkaisten töihin – vinkit työmatkapyöräilyn aloittamiseen
1. Suunnittele huolella
Hyvällä suunnittelulla työmatkapyöräily on helppoa ja kivaa.
Mieti myös vaatetus kuntoon. Pitemmälle matkalle erilliset
pyöräilyvaatteet ovat hyvä idea. Vaihtovaatteet voi viedä työpaikalle
etukäteen, jolloin reppu kevenee.
2. Ole luova
Keksi teemapäiviä ja pidä niistä kiinni. Miten olisi pyöräperjantai?
Voit myös pyöräillä vain osan matkasta tai yhteen suuntaan. Aja
töihin pyörällä ja palaa julkisilla, ja seuraavana päivänä toisin päin.
3. Älä luovuta
Rutiinit muodostuvat riittävällä määrällä toistoja. Jos ensimmäinen
työmatkapyöräily ei sytyttänyt, mieti, mikä ei maistunut. Oliko
vaatetus liian kuuma? Eikö pyörä rullannut hyvin?
Anna itsellesi aikaa. Ratkaisut löytyvät kyllä.
Vinkit antoi Suomen Ladun pyöräilyasiantuntija Topi Kiljunen.
Luitko jo nämä?
Öölantia kiertää satojen kilometrien pyöräilyreitti, jonka varrelta löytyy useita luontokohteita
Pienien korkeuserojen Öölanti on pyöräilevän luonnonystävän ykköskohteita.
Askeleet luonnon ymmärtämiseen
”Hiljentyminen, luontosuhde sekä tunteiden ja muistojen kohtaaminen ovat eheyttäneet minut – mutta oma osansa on ollut myös kävelemisellä.” Luontokirjailija Kari Kovalainen lähti vaellukselle pohjoiseen pohtimaan kävelyn hyötyjä.
Mieli metsään – metsässä mieli harhailee ja se tekee hyvää aivoille
Mielen harhailu onnistuu hyvin pienessä kaupunkimetsässäkin. Kun ajatukset saavat kulkea omia ratojaan, ihmiset tekevät myös parempia ratkaisuja.
Tilaa Suomen Luonto
Tue ajankohtaista ja asiantuntevaa luonto- ja ympäristöjournalismia. Tilaa Suomen Luonto ja tule mukaan luonnonystävien joukkoon!
Alk. 3 numeroa 23,40 €.